Přihlášení



Statistika přístupů
081191
Dnes11
Včera44
Za měsíc555
Celkem81191
IP:54.235.48.106
Aktuální připojení
 host: 1 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

FREKVENCE TRÉNINKU

---------------------------

Základní otázkou při sestavování tréninkového plánu, je počet tréninků v týdnu.

Počet tréninků je závislý na cíli cvičence, jeho sportovní výkonosti a také na období jeho přípravného cyklu.

Tragickým omylem,živeným dnes již  víceméně reklamními časopisy, je procvičování partie 1x týdně.

To platí možná pro 140kg vážícího profesionála na umělé výživě, ale jistě ne pro běžného sportovce.

Rekuperační doba svalu , závislá na jeho velikosti a způsobu procvičení, je od 24 do 72 hodin. Z toho vyplývá nutnost procvičování svalové skupiny 1x za 2 až 5 dní. Někteří trenéři (př. Boris Sheiko),dokonce doporučují procvičování jedné partie 4-5x týdně. Samozřejmě se nejedná o stále stejný trénink, ale stále se měnící systém objemu (počet opakování) a intenzity(velikost zatížení). A zde je "zakopaný pes" frekvence tréninků. Lidské tělo je totiž homeostatický (líný!) orgán který se pokud možno drží dosažené úrovně. Základem tedy je šokování. V praxi to znamená střídání cviků, počtu opakování a velikosti zátěže tak,aby tělo bylo donuceno reagovat, nejlépe zvětšováním svalové hmoty. Z toho vyplývá že procvičení svalové partie 1x týdně je vhodné pouze při udržování kondice. Optimální počet tréninků na jednu svalovou partii je 2-3x týdně, z čehož vyplývá procvičení těla rozděleného na 2-3 skupiny 3-6x týdně. Samozřejmě v závislosti na cílech a úrovni sportovce. Počet tréninků má samozřejmě i svůj limit a tím je přetrénování,ale k tomu příště.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


 

TRÉNINKOVÉ PLÁNY

-----------------------

Ve Fitness Ježek nabízíme sestavení tréninkových plánů pro všechny možné účely:

kondiční trénink pro začátečníky (muže i ženy)

pokračovací trénink pro udržení kondice

objemový trénink

silově-objemový trénink

rýsovací trénink

speciální trénink pro silový trojboj

výbušný trénink pro bojové sporty

posilovací tréninky pro různé sporty (hokej,fotbal,atletika.....)

atd.

Cena tréninku pro držitele permanentek je 100,-Kč

Pro ostatní                                              200,-Kč

Samozřejmostí je vysvětlení techniky cviků , volba zátěže a frekvence tréninků.

 

Od příštího týdne budu na této stránce uveřejňovat příklady tréninkových plánů .

Bude se jednat o tréninky pro liftery, kulturisty i běžné kondiční sportovce.